Tips Menjadi Gemuk, Tapi Sehat Lho Options

[godfromthehell]

Jika ingin menggemukkan badan, memang salah satu cara yang benar adalah dengan menambah porsi makan dan rajin minum susu, walau begitu porsi makannya tetap harus dipantau. Sebaiknya tetap menghindari terlalu banyak makan makanan junk food dan terlalu tinggi lemak jenuh seperti goreng-gorengan, karena makanan-makanan ini malah akan menambah asupan kolesterol dalam darah yang bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Gemuk namun sehat, bukankah itu yang kita inginkan?

Sebenarnya, kunci lain selain makan “besar” yaitu olahraga. Jangan takut malah semakin kurus dengan berolahraga, karena justru pada orang kurus, olahraga bisa meningkatkan nafsu makan. Hal ini karena bila kita rutin berolahraga, tubuh menjadi lebih aktif, dan semakin banyak energi yang dikeluarkan, semakin besar kebutuhan tubuh terhadap sumber energi, yaitu makanan. Itulah mengapa orang sering mengeluhkan meningkatnya nafsu makan setelah olahraga. Tapi buat orang-orang kurus, tentunya itu menjadi nilai tambah bukan? Oleh karena itu, selain menambah porsi asupan makanan, cobalah untuk rutin berolahraga. Pilihlah olahraga yang kamu gemari, entah itu renang, jogging, atau aerobic, bahkan kelas dansa pun bisa dijadikan olahraga. Lakukan secara rutin, misalnya seminggu tiga kali. Kamu juga bisa mendatangi fitness center dan meminta bantuan para trainer untuk mengetahui cara mengolah tubuh yang baik, supaya makanan yang masuk bisa terolah sempurna menjadi otot. Makan banyak tanpa olahraga hanya akan menambah asupan lemak, atau bahkan tidak “berguna” sama sekali karena makanan tidak diolah tubuh menjadi otot dan energi. Pada level tertentu lemak memang penting bagi tubuh, namun jika berlebihan lemak dapat menjadi sumber beberapa penyakit.

Saat ini ada suplemen susu untuk menambah berat badan, yang mengandung protein tinggi. Kenapa bukan lemak, melainkan protein? Karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, sehingga gemuknya tidak gembyor, melainkan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen susu penambah berat badan, plus makan banyak, dan olahraga teratur, niscaya tubuh gemuk yang sehat bisa Anda miliki.

Penjelasan:
Untuk mengukur status gizi, dalam ilmu gizi tu ada yang namanya IMT = Indeks Massa Tubuh atau BMI (Body Mass Index), caranya dengan BB/TB(dlm Meter persegi). kalo mengukur BB/TB anda, berati IMTnya adalah = 64/3,0976 = 20,66. sedikit kurus, tapi termasuk normal sih.

Kurus (IMT <18,5), Normal (IMT 18,5-25,0), Gemuk (IMT 25,1-27,0), Obesitas (IMT >=27,0)

Kenaikan BB biasanya dipengaruhi oleh intake dan output makanan. jika mau ditambah berat badannya, berarti asupannya (intake)juga harus ditambah.kalo dengan konsumsi saat ini BBnya cenderung tetap, berarti makannya harus ditambah 2xlipat dari porsi sebelumnya. jenis makanannya perbanyak dari sumber karbohidrat, protein,lemak, semuanya deh secara seimbang. begitu… kalo mau nambah BB harus olahraga. dengan olahraga, masa ototnya bertambah, otomatis BBnya juga nambah…

hmm… ada formula yg pernah ana dpt….mungkin bermanfaat…. (yg penting tetap olahraga, bukan gemuk yg dicari, tp sehatnya)

Pagi (Sarapan) :

Makan pagi (terserah, nasi goreng or nasi uduk or bubur ayam, yg penting pake daging/ayam/telor/ikan), Minum susu 1 gelas

Jam 10.00
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Siang :
Makan siang yg bergizi seperti biasa

Jam 16.00 :
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Makan Malam
(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)

10 menit sebelum tidur :
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Ok,,, silahkan mencoba….antum jalanin 1 bulan full, insya Allah…antum lihat berapa besar kenaikan berat badan antum…btw,,, tetep olahraga, biar gak gede boyor… Minum susu full cream..

[tunanetra]

minum susu nya bisa di ganti gak? gak doyan susu, cium baunya aj langsung muntah.

[miyavi-25]

Klo menurut gw pribadi, menjadi gemuk itu adalah ekerjaan yg mudah, tp menjadi kurus lah yg sedikit susah. Klo bro" ingin menjadi gemuk, makan bnyak makanan yg mengandung lemak, kurangi olahraga, perbanyak ngemil, minum susu full cream 1 hr 2x, kurangi aktivitas, dan >> pola hidup bk gemuk adalah, makan, tidur, makan, tidur, makan, tidur dst

Ini saran gw, memang dampaknya jelek seeh, tp itu cara en tips gw klo org pngen menggemukan badannya

[abobor]

minum susu nya bisa di ganti gak? gak doyan susu, cium baunya aj langsung muntah.

kalo tempatnya susu mau?



minum air putih yang banyak jg bisa membantu proses penggemukan, secara semakin banyak cairan pendingin d dlm tubuh semakin kecil energi yang terbuang

semakin banyak minum air se makin kembung.... yang ni just kidding

[suck@rt]

Gw rutin olahraga (badminton) koq nafsu makan tetap aja? Apa nafsu makan dipengaruhi tingkat stress? Soalnya gw kalo enjoy enak makan juga...
Btw, thanks tipsnya

[konal_kanul]

ane pernah ngikut pitnes..

tahap awal cuman tritmil 20 an menit

napsu makan makin menggila

jadinya makin gemuk aja...

[temujin]

intinya sehari makan 5 kali yaq??

[Stealth_aura]

Wah gw makan tuh udah d tambah porsinya dari yang biasa tapi ko masih tetep aja ga gemuk....

[donzy]

masuk tu... posting'in tips jd kaya dunk...

[shooting_star]

Wah gw makan tuh udah d tambah porsinya dari yang biasa tapi ko masih tetep aja ga gemuk....

sama.............gw dah makan banyk,mnm susu full cream (bhkn ganti merek yg g terll gw suka!),tp te2ppppppppppppppp ja g gemuk.pernah sih naek ampir 2kg,eh cm berthn seminggu!!!!!!!!!!

Apa nafsu makan dipengaruhi tingkat stress?

gw rs iy x y....kerjaan gw lmyn berat,mn jauh lg....

ada usul laen?

[zigzaged]

Thanks tipsx bos. .kebetulan banget ane pengen gemuk,ya cuman nambah 5 kg aja cukup bos.g mw banyak2. . .

[godfromthehell]

Wah gw makan tuh udah d tambah porsinya dari yang biasa tapi ko masih tetep aja ga gemuk....

coba makan sebelum tidur malam ,jadi setelah makan langsung tidur .......besok liat deh bakalan naik sekilo

[djombie]

hooh big is beautiful.....

yg mau gemuk sini tak ajarin...
tuh liat adekku gendud skali kan

[taktiokkaw]

sering2 aja ngisep susu...

[deconstantine]

sangat penting....karena klo bisa sekali seumur hidup mecahin perawan

[shadam]

gue udah nyoba dari jaman sekul sampe ni kerja mlakuin pitnes, renang makan2 githu tapi koq tet2p kurus kayak aming yaa..?

kata temen nie biar gemuk githu cepet merid..., benerga yaa..?

[shadam]

gue udah nyoba dari jaman sekul sampe ni kerja mlakuin pitnes, renang makan2 githu tapi koq tet2p kurus kayak aming yaa..?

kata temen nie biar gemuk githu cepet merid..., bener ga yaa..?

[cumiantariksa]

tq gan muda2 an ane gndud de

[6thsenze]

Nice Tips bro

Boleh dicoba nih

[beadiyer]

target akhir bulan: naik 3kilo