Tiap orang pengen dong punya badan ideal
makanya skrg gw bagi cara2 untuk membentuk otot perut tanpa keluar biaya yg mahal krn kita tidak perlu ke gym atau tempat fitness untuk melaksanakan nya

Hal pertama yg plg penting is motivasi
Jgn jd cepet bored melakukan latihan yg sama tiap hari
Usaha yg keras akan membuahkan hasil yg memuaskan
Coz disiplin sangat diperlukan utk membentuk tubuh yg ideal
Nah latihan yg perlu dilakukan adalah:

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”

lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut
kata temen gw sih plg cocok di lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur or sore hari juga bole
Lebih dari itu juga bole terserah lu

dan jgn lupa jaga pola makan kita
jgn terlalu banyak dan jgn pula terlalu sedikit
yg penting mengandung karbohidrat,lemak,en protein
perbanyak pula makan buah dan sayur
paling ga tiap 3 sampe 3,5 jam musti ada makanan yg masuk ke perut

Sumber : http://www.emporiumgamers.com/forum/index.php?topic=14605.0

makasih infonya..

thanks infonya

makasih infonya ya bro..

masa iya sih?? saya yg udah ikut fitnes center aja selama 2 tahun lebih ini masih belum sixpack bener....

infonya berguna bro,gw mo coba deh..semoga bisa konsisten untuk tetep latihannya

thanx, sangat bermanfaat nih buat yg ga punya waktu ke gym

tangkiu info na bro...........

thanks for the tips bro..

pake minum suplemen ga?

bro pemanasannya gmna....

thanks utk tipsnya bro

ane coba ya bro...

Thanks bro... saya masih "gentong pack" neh... sit-up nya lupa terus...

mantab.. cocok neh buat perut ane yang ndut

sipp ma bro.

kuncinya: latihan rutin & konsisten

Thank's infonya boz!

makasih infonya

udah gw coba semua nya
kok gak berhasil yah.........

coba ahhh.....

THANKS INFONYA

Saatnya dicoba bro. . .
tq 4 the info. . .
Bsok kalo uda ngefek, ane kabarin lg

thanks atas infonya ya

Thanks ya bro atas infonya. Bukan napa napa mau ke gym malu habis badan ceking. Jadi biar latihan di rumah aja.

wah ne kayak olahragaku waktu sma...
bener2 bikin keren badan deh..
tp ya itu td...
perutnya pegel smua..

makaci infonya bro....

gw demen ama body sixpack...

daripada ke fitnesss mending lakuin sendiri aja

nICE info bro...gw pengen sixpack nih..

Nice info

weh... baru baca aja dah jd macho loh..

kalo otot perut ud bagus, tinggaal otot bawah perut

thanks atas info nya

thanks ini yang gue cari

kalo pake gambar keknya lebih cepat paham, secara nyewa instruktur juga mahal, dah bisa bayar bulanan terus aja dah bagus

thq infonya, boleh tu dicoba..........

thanks infonya bro..mantab...

sebenernya si kuncinya ga cuma di latian aja si bro, asupan gizi juga penting. Perbanyak makan protein, , tapi juga diimbangi ma olahraga yang cukup,, jangan sampe tuh kalori ngendon jadi lemak berlebih lah pokoknya

peace ^_^V

aku ikut tipsnya ya

berguna bgt bro,nice post neh...

thanks bwt inponya....,gw ud coba...,lumayan berat juga y..

thanks infonya bro

nyoba dulu deh
thx ya

kira2...tuk nurunin sekitar 25 kilo,butuh brp lama ya ngejalanin programnya?

setau gw cpet or ga body kita ngbentuk six pack or else tu tergantung ma tipe badan kita juga, tipe kering or tipe basah
klo tipe kering tu cpet buat bentuk badan,
nh klo tipe basah aga lama buat bentuk badan, begitu klo mnurut pelatih fitnes gw
CMIIW lo...

ndu tis beautiful hihihihi

oh iya mau nambahin buat yang ndut2 kaya gw. kalo mau bakar lemak.

olahraga itu jenisnya ada dua : olahraga prestasi dan olahraga kesehatan. olahraga prestasi latihannya beda ama olahraga kesehatan.

trus olahraga itu kerjanya ada 2 : kerja otot n kerja jantung. kalo mau kurus, ya kerja jantung, kaya lari, skipping, ato apapun yang menggunakan kerja jantung. kalo mau six pack ya kerja otot kaya diatas. six pack itu bukan membakar lemak. six pack itu membentuk otot perut. lemaknya tetep ada. jangan salah, orang gendut pun ada yang six pack bro. baca buku kedokteran.

dan olahraga yang bener itu ada 3 tahap : pemanasan, inti, n pendinginan. jangan sekali2 langsung lari ato tanpa pendinginan di akhir. bukannya sehat yang di dapet, malah kejang otot n saraf terganggu.

kenapa saya posting ini, karena bokap gw dokter. kakak gw dokter, kakak ipar gw dokter, n adek gw sedang kuliah kedokteran. gw sendiri yang gak mau ditawarin kuliah kedokteran. gw mesti ditarik2 suruh ikut olahraga. diceramahin bolak balik masalah ini. bisa ngebayangin? hehehe..

thx infonya...coba ah biar tambah macho

mkasaih bro buat infonya...

Bs jg gw kombinasikan dgn latian gw di gym
Info dan tips kesehatan yg berguna bro, makasih

Miyavi-25

nice tips bro, yg paling susah tuh jaga rutinitasnya bro