kapan gw gedenya.... nah kira-kira ada yang punya saran gk buat gw, ataw ada yang mo share soal kaya gini... plizz
gw lage pengen bget punya badan yang berotot N atletis gtu, cz selama ni tiap hari gw makan 4x sehari z badan gw gk bisa terlalu gede, gtu2 az... gw dah coba ikut berbagai macam olah raga kaya kempo, karate... bahkan ampe fitnes juga gw jalanin... pi hasilnya gk bikin gw puas, kata temen gw c badan gw dah mulai berubah... gw dah seneng tuh, eh gara-gara gw males latihan seminggu badan gw dah kempes lage kaya balon ditusuk peniti... kapan gw gedenya....
nah kira-kira ada yang punya saran gk buat gw, ataw ada yang mo share soal kaya gini... plizz
kapan gw gedenya.... nah kira-kira ada yang punya saran gk buat gw, ataw ada yang mo share soal kaya gini... plizz
makan makanan yg tinggi kalori, lemak, karbohidrat, protein yg banyak 1-3 bulan dulu, males-malesan sampe gemuk baru fitnes....... 
Pengen pnya bagus : olahraga teratur, makan makanan yang sehat n bergizi , tidur yang cukup......... jgn lupa ikiut fitnes juga.... Selengkapnya baca buku Ade Rai (gaya hidup sehat).
Makan bayam 
QUOTE
Makan bayam
emangnya popeye..
disiplin diri & berani melawan rasa bosan/malas.
semoga sukses
semoga sukses
QUOTE (/Slash @ Mar 25 2008, 08:32 AM) 
Pengen pnya bagus : olahraga teratur, makan makanan yang sehat n bergizi , tidur yang cukup......... jgn lupa ikiut fitnes juga.... Selengkapnya baca buku Ade Rai (gaya hidup sehat).
emangnya bukunya bagus yang om??
itu buku buat idup sehat doank, apa ada panduan pembentukan otot om??
Gw baca buku itu ko...
selaen diajarin makan makanan2 sehat, loe juga diajarin cra2 latian yang bener, biar badan loe bisa gede...
plus ada panduan gambarnya juga bro..
selaen diajarin makan makanan2 sehat, loe juga diajarin cra2 latian yang bener, biar badan loe bisa gede...
plus ada panduan gambarnya juga bro..
kalo mau badan bagus, ga perlu ke fitness centre... asal rajin push-up sama sit-up juga badan bisa bagus kok. Asal konsisten dan kalo udah mulai keliatan hasilnya jgn berenti. Lu dasarnya kurus apa gendut?? kalo kurus bisa langsung ke pembentukan otot, kalo gendut mendingan ilangin lemaknya dulu
tapi aslinya kalo mau badan bagus, yang paling utama adalah makanan. Setau gue makanan punya peran 80%, sedangkan fitness dsb cuma 20%.
untuk makanannya: banyakin protein, sayur, karbohidrat dikit aja (kalo bisa jgn nasi) dengan perbandingan protein lebih banyak dari karbohidrat dan kalo bisa ditambah suplemen buat otot kaya L-men
kalo untuk buku, kayaknya lu harus baca "Bakar Lemak Tanpa Rasa Lapar", yang ngarang Ade Rai.
P.S: kalo mau six pack kadar lemak di perut maksimal 15%
semoga bisa membantu
tapi aslinya kalo mau badan bagus, yang paling utama adalah makanan. Setau gue makanan punya peran 80%, sedangkan fitness dsb cuma 20%.
untuk makanannya: banyakin protein, sayur, karbohidrat dikit aja (kalo bisa jgn nasi) dengan perbandingan protein lebih banyak dari karbohidrat dan kalo bisa ditambah suplemen buat otot kaya L-men
kalo untuk buku, kayaknya lu harus baca "Bakar Lemak Tanpa Rasa Lapar", yang ngarang Ade Rai.
P.S: kalo mau six pack kadar lemak di perut maksimal 15%
semoga bisa membantu
@Xendas : Bos kalo push-up apa bisa ngebentuk BICEP juga yah? soalnya gw push-up tapi ngerasanya cuma TRICEP doank yang kelatih, apa cara gw salah?
QUOTE (loginku @ Mar 28 2008, 09:07 AM)
@Xendas : Bos kalo push-up apa bisa ngebentuk BICEP juga yah? soalnya gw push-up tapi ngerasanya cuma TRICEP doank yang kelatih, apa cara gw salah?
maksud gua bentuk badannya bsia bagus, tapi untuk 'jadi' ya emang harus latihan lengkap lah.
Bicep tuh otot ditangan yang biasa dipake buat pamer2an otot kan? bukannya lebih kelatih Bicep ya?
QUOTE (Xendas @ Mar 27 2008, 10:21 PM)
kalo mau badan bagus, ga perlu ke fitness centre... asal rajin push-up sama sit-up juga badan bisa bagus kok. Asal konsisten dan kalo udah mulai keliatan hasilnya jgn berenti. Lu dasarnya kurus apa gendut?? kalo kurus bisa langsung ke pembentukan otot, kalo gendut mendingan ilangin lemaknya dulu
tapi aslinya kalo mau badan bagus, yang paling utama adalah makanan. Setau gue makanan punya peran 80%, sedangkan fitness dsb cuma 20%.
untuk makanannya: banyakin protein, sayur, karbohidrat dikit aja (kalo bisa jgn nasi) dengan perbandingan protein lebih banyak dari karbohidrat dan kalo bisa ditambah suplemen buat otot kaya L-men
kalo untuk buku, kayaknya lu harus baca "Bakar Lemak Tanpa Rasa Lapar", yang ngarang Ade Rai.
P.S: kalo mau six pack kadar lemak di perut maksimal 15%
semoga bisa membantu
tapi aslinya kalo mau badan bagus, yang paling utama adalah makanan. Setau gue makanan punya peran 80%, sedangkan fitness dsb cuma 20%.
untuk makanannya: banyakin protein, sayur, karbohidrat dikit aja (kalo bisa jgn nasi) dengan perbandingan protein lebih banyak dari karbohidrat dan kalo bisa ditambah suplemen buat otot kaya L-men
kalo untuk buku, kayaknya lu harus baca "Bakar Lemak Tanpa Rasa Lapar", yang ngarang Ade Rai.
P.S: kalo mau six pack kadar lemak di perut maksimal 15%
semoga bisa membantu
gw sih dasarnnya kurus, ya klo push up n sit up dah gw jabanin dari kapan tau... pi masalhnya gw tuh malesan orangnya....
baru seminggu gw rutin push up... pi minggu depannya udahan...
soal makan... beehh kaga usah ditnya... tiap hari gw makan tuh 4x... (tu minimal) makannya juga gw rasa dari karbohidrat. protein, lemak, kalsium ampe kuman2 juga gw ngembat x... pi kurang memuaskan hasilnya.
tapi nih sekarang... menurut pelatih gw sih, dah rada mendingan cz gw rajin latihan coy napa coba..???? (soalnya nih sekarang di gym gw da cewe seksi bin imut lo semua klo pada liat pasti ngelir deh) kaga nyangka badan gw bisa jadi gara2 cewe..wkwkwkw. gw patut bertrma kasih tuh ma tu cewe.
trus nih.... kata pelatih gw juga... tau deh bener pa kaga, buat lo2 yang mw hidup sehat khususnya cowo... jangan sering colai deh cz secara logika, yang seharusnya makanan lo yang bisa jd tenaga n munculin otot.. eh malah dibuang sia2... rugi juga loh, palagi yaa sapa tw sperma yang lo buang tuh seharusnya bisa jd keturunan lo yang kalo dah gede bisa jadi presiden taun 2035 mungkin.. hayo..
QUOTE (yutha_fox @ Mar 31 2008, 11:42 AM)
gw sih dasarnnya kurus, ya klo push up n sit up dah gw jabanin dari kapan tau... pi masalhnya gw tuh malesan orangnya....
baru seminggu gw rutin push up... pi minggu depannya udahan...
soal makan... beehh kaga usah ditnya... tiap hari gw makan tuh 4x... (tu minimal) makannya juga gw rasa dari karbohidrat. protein, lemak, kalsium ampe kuman2 juga gw ngembat x... pi kurang memuaskan hasilnya.
tapi nih sekarang... menurut pelatih gw sih, dah rada mendingan cz gw rajin latihan coy napa coba..???? (soalnya nih sekarang di gym gw da cewe seksi bin imut lo semua klo pada liat pasti ngelir deh) kaga nyangka badan gw bisa jadi gara2 cewe..wkwkwkw. gw patut bertrma kasih tuh ma tu cewe.
trus nih.... kata pelatih gw juga... tau deh bener pa kaga, buat lo2 yang mw hidup sehat khususnya cowo... jangan sering colai deh cz secara logika, yang seharusnya makanan lo yang bisa jd tenaga n munculin otot.. eh malah dibuang sia2... rugi juga loh, palagi yaa sapa tw sperma yang lo buang tuh seharusnya bisa jd keturunan lo yang kalo dah gede bisa jadi presiden taun 2035 mungkin.. hayo..
baru seminggu gw rutin push up... pi minggu depannya udahan...
soal makan... beehh kaga usah ditnya... tiap hari gw makan tuh 4x... (tu minimal) makannya juga gw rasa dari karbohidrat. protein, lemak, kalsium ampe kuman2 juga gw ngembat x... pi kurang memuaskan hasilnya.
tapi nih sekarang... menurut pelatih gw sih, dah rada mendingan cz gw rajin latihan coy napa coba..???? (soalnya nih sekarang di gym gw da cewe seksi bin imut lo semua klo pada liat pasti ngelir deh) kaga nyangka badan gw bisa jadi gara2 cewe..wkwkwkw. gw patut bertrma kasih tuh ma tu cewe.
trus nih.... kata pelatih gw juga... tau deh bener pa kaga, buat lo2 yang mw hidup sehat khususnya cowo... jangan sering colai deh cz secara logika, yang seharusnya makanan lo yang bisa jd tenaga n munculin otot.. eh malah dibuang sia2... rugi juga loh, palagi yaa sapa tw sperma yang lo buang tuh seharusnya bisa jd keturunan lo yang kalo dah gede bisa jadi presiden taun 2035 mungkin.. hayo..
sehari makan 4 x porsinya seberapa?? jgn banyak˛ nasinya, sekepalan tangan maksimal.... Banyakin lauknya
kalo bisa makan tuh sehari 5 kali dengan porsi sedikit-sedikit, supaya kerja organ-organ pencernaan ga berat
kalo menu makanan ala Arsene Wenger:
The Wenger diet
Arsenal manager, Arsene Wenger, is known for his scientific approach to feeding his team. When he first came to the club in 1996, he immediately altered the players' dinner menus.
Sugar, red meat, chips, fried foods and dairy products were out. Vegetables, fish, chicken and plenty of water were definitely in.
Arsene goes even further and uses a 'pee chart' to measure the level of hydration of his players. Their first pee of the day is measured against a colour chart to make sure they are drinking enough water.
Pre-match spuds
French nutritionists heavily criticised the pre-match diet of the England players in Euro '96. Their menu of tomato soup, spaghetti bolognese and toast was said to be more likely to produce wind than a win.
Potatoes, according to French scientists, make the best meal on the day of a game.
They contain glucides, which deliver a steady flow of muscular energy. They also contain useful vitamins. According to one piece of research, a player should consume 200-300 grams of potatoes, boiled for 20 minutes, exactly three hours before going on the pitch.
Post-match pints
The great sporting tradition of having a pint after football is a very bad idea. It actually impairs recovery from injury.
Footballers frequently lose up to seven pints of fluid during a match. This liquid needs to be replaced quickly so that sore joints and muscles can be repaired. This is known as 'rehydration'.
Alcohol is liquid, but the body only absorbs it slowly and it actually impedes rehydration. It is also a diuretic, so players lose more fluid in urine than they drink. So drinking alcohol after a match actually makes you more dehydrated.
Isotonic drinks are the best post-match pint of all. They contain small amounts of energy and salts which rehydrate the body quickly. They also provide calories to replace lost energy. Scientific studies have proved that these drinks greatly improve recovery from exercise.
jadi intinya banyakin sayur, ikan, daging yang berwarna putih (daging ayam dsb), dan yang paling penting minum air yang banyak (Chris John aja disuruh pelatihnya minum 6 liter air sehari), terus sumber karbohidratnya kentang rebus
QUOTE (Xendas @ Apr 1 2008, 10:55 PM)
sehari makan 4 x porsinya seberapa?? jgn banyak˛ nasinya, sekepalan tangan maksimal.... Banyakin lauknya
kalo bisa makan tuh sehari 5 kali dengan porsi sedikit-sedikit, supaya kerja organ-organ pencernaan ga berat
jadi intinya banyakin sayur, ikan, daging yang berwarna putih (daging ayam dsb), dan yang paling penting minum air yang banyak (Chris John aja disuruh pelatihnya minum 6 liter air sehari), terus sumber karbohidratnya kentang rebus
kalo bisa makan tuh sehari 5 kali dengan porsi sedikit-sedikit, supaya kerja organ-organ pencernaan ga berat
jadi intinya banyakin sayur, ikan, daging yang berwarna putih (daging ayam dsb), dan yang paling penting minum air yang banyak (Chris John aja disuruh pelatihnya minum 6 liter air sehari), terus sumber karbohidratnya kentang rebus
wah baru tau gw, thank's ya bro informasinya
QUOTE (Xendas @ Apr 1 2008, 10:55 PM)
QUOTE (yutha_fox @ Mar 31 2008, 11:42 AM)
gw sih dasarnnya kurus, ya klo push up n sit up dah gw jabanin dari kapan tau... pi masalhnya gw tuh malesan orangnya....
baru seminggu gw rutin push up... pi minggu depannya udahan...
soal makan... beehh kaga usah ditnya... tiap hari gw makan tuh 4x... (tu minimal) makannya juga gw rasa dari karbohidrat. protein, lemak, kalsium ampe kuman2 juga gw ngembat x... pi kurang memuaskan hasilnya.
tapi nih sekarang... menurut pelatih gw sih, dah rada mendingan cz gw rajin latihan coy napa coba..???? (soalnya nih sekarang di gym gw da cewe seksi bin imut lo semua klo pada liat pasti ngelir deh) kaga nyangka badan gw bisa jadi gara2 cewe..wkwkwkw. gw patut bertrma kasih tuh ma tu cewe.
trus nih.... kata pelatih gw juga... tau deh bener pa kaga, buat lo2 yang mw hidup sehat khususnya cowo... jangan sering colai deh cz secara logika, yang seharusnya makanan lo yang bisa jd tenaga n munculin otot.. eh malah dibuang sia2... rugi juga loh, palagi yaa sapa tw sperma yang lo buang tuh seharusnya bisa jd keturunan lo yang kalo dah gede bisa jadi presiden taun 2035 mungkin.. hayo..
baru seminggu gw rutin push up... pi minggu depannya udahan...
soal makan... beehh kaga usah ditnya... tiap hari gw makan tuh 4x... (tu minimal) makannya juga gw rasa dari karbohidrat. protein, lemak, kalsium ampe kuman2 juga gw ngembat x... pi kurang memuaskan hasilnya.
tapi nih sekarang... menurut pelatih gw sih, dah rada mendingan cz gw rajin latihan coy napa coba..???? (soalnya nih sekarang di gym gw da cewe seksi bin imut lo semua klo pada liat pasti ngelir deh) kaga nyangka badan gw bisa jadi gara2 cewe..wkwkwkw. gw patut bertrma kasih tuh ma tu cewe.
trus nih.... kata pelatih gw juga... tau deh bener pa kaga, buat lo2 yang mw hidup sehat khususnya cowo... jangan sering colai deh cz secara logika, yang seharusnya makanan lo yang bisa jd tenaga n munculin otot.. eh malah dibuang sia2... rugi juga loh, palagi yaa sapa tw sperma yang lo buang tuh seharusnya bisa jd keturunan lo yang kalo dah gede bisa jadi presiden taun 2035 mungkin.. hayo..
sehari makan 4 x porsinya seberapa?? jgn banyak˛ nasinya, sekepalan tangan maksimal.... Banyakin lauknya
kalo bisa makan tuh sehari 5 kali dengan porsi sedikit-sedikit, supaya kerja organ-organ pencernaan ga berat
kalo menu makanan ala Arsene Wenger:
The Wenger diet
Arsenal manager, Arsene Wenger, is known for his scientific approach to feeding his team. When he first came to the club in 1996, he immediately altered the players' dinner menus.
Sugar, red meat, chips, fried foods and dairy products were out. Vegetables, fish, chicken and plenty of water were definitely in.
Arsene goes even further and uses a 'pee chart' to measure the level of hydration of his players. Their first pee of the day is measured against a colour chart to make sure they are drinking enough water.
Pre-match spuds
French nutritionists heavily criticised the pre-match diet of the England players in Euro '96. Their menu of tomato soup, spaghetti bolognese and toast was said to be more likely to produce wind than a win.
Potatoes, according to French scientists, make the best meal on the day of a game.
They contain glucides, which deliver a steady flow of muscular energy. They also contain useful vitamins. According to one piece of research, a player should consume 200-300 grams of potatoes, boiled for 20 minutes, exactly three hours before going on the pitch.
Post-match pints
The great sporting tradition of having a pint after football is a very bad idea. It actually impairs recovery from injury.
Footballers frequently lose up to seven pints of fluid during a match. This liquid needs to be replaced quickly so that sore joints and muscles can be repaired. This is known as 'rehydration'.
Alcohol is liquid, but the body only absorbs it slowly and it actually impedes rehydration. It is also a diuretic, so players lose more fluid in urine than they drink. So drinking alcohol after a match actually makes you more dehydrated.
Isotonic drinks are the best post-match pint of all. They contain small amounts of energy and salts which rehydrate the body quickly. They also provide calories to replace lost energy. Scientific studies have proved that these drinks greatly improve recovery from exercise.
jadi intinya banyakin sayur, ikan, daging yang berwarna putih (daging ayam dsb), dan yang paling penting minum air yang banyak (Chris John aja disuruh pelatihnya minum 6 liter air sehari), terus sumber karbohidratnya kentang rebus
Bro...ko dengerin pelatih musuh si? Emang bang Alex Ferguson say "no comment" ya?!
Minum L-MEN aja yg banyak..... 
.
.
QUOTE (BLuE_ZeNiTH @ Apr 9 2008, 11:15 AM)
Bro...ko dengerin pelatih musuh si? Emang bang Alex Ferguson say "no comment" ya?!
hahaha, gpp kan? untuk mengalahkan musuh kita harus tau tentang musuh dong, termasuk pola makannya
o iya, untuk makanan... jangan hilangkan menu makanan berlemak, kurangi saja
Karena lemak diperlukan untuk mengemulsi vitamin A, D, E, K . Tanpa lemak, vitamin-vitamin tersebut tidak bisa larut dalam tubuh
untuk sumber lemak yang bagus, pake lemak nabati seperti alpukat
kalo lu mulai dari badan yang kurus, yah lu fitnes aja yang rajin dan minum susu khusus penambah berat badan yang ada protein juga jadi cocok buat orang yang kurus mau bentuk badan.
yah awal2 yah jangan males2an, kayak gw dulu kurus tapi 3 bulan pertama fitnes rajin ma minum suplemen dalam 3 bulan uda berhasil kog bentuk badan uda lewat itu yah seminggu 2 to 3 x juga gapapa biar jaga doank supaya ga kendor lagi
yah awal2 yah jangan males2an, kayak gw dulu kurus tapi 3 bulan pertama fitnes rajin ma minum suplemen dalam 3 bulan uda berhasil kog bentuk badan uda lewat itu yah seminggu 2 to 3 x juga gapapa biar jaga doank supaya ga kendor lagi
baca aja majalah HEALTH bro
disitu ada ko panduan fitness praktis bisa buat dirumah
kalo mau serius sih pergi ke gym secara teratur, istirahat cukup, suplemen jangan lupa
n pastinya konsisten jangan males
disitu ada ko panduan fitness praktis bisa buat dirumah
kalo mau serius sih pergi ke gym secara teratur, istirahat cukup, suplemen jangan lupa
n pastinya konsisten jangan males
Makan protein yang banyak klo bisa 20 butir per hari tapi telor ayam kampung ya. trus latihan juga, jangan lupa beli suplemen.
coba makan jerami
kuda jarang sekali gemuk
pada sekel2 bodinya.
ya karena makan jerami itu.
coba ya
kalo berhasi bagi2 infonya
*just kidding*
kuda jarang sekali gemuk
pada sekel2 bodinya.
ya karena makan jerami itu.
coba ya
kalo berhasi bagi2 infonya
*just kidding*
sering2 olahraga..makan telur ayam kampung tiap pagi...sering2 ML ma bini.. 
QUOTE (yutha_fox @ Mar 24 2008, 10:03 AM)
gw lage pengen bget punya badan yang berotot N atletis gtu, cz selama ni tiap hari gw makan 4x sehari z badan gw gk bisa terlalu gede, gtu2 az... gw dah coba ikut berbagai macam olah raga kaya kempo, karate... bahkan ampe fitnes juga gw jalanin... pi hasilnya gk bikin gw puas, kata temen gw c badan gw dah mulai berubah... gw dah seneng tuh, eh gara-gara gw males latihan seminggu badan gw dah kempes lage kaya balon ditusuk peniti... kapan gw gedenya....
nah kira-kira ada yang punya saran gk buat gw, ataw ada yang mo share soal kaya gini... plizz
kapan gw gedenya.... nah kira-kira ada yang punya saran gk buat gw, ataw ada yang mo share soal kaya gini... plizz
Caranya gampang,nih ane kasih resepnya :
Ente pake yang namanya D-Bol, entu obat paten banget bagi yg mau ngegedein badan kayak "Hulk" tapi ada syarat lainnya bro....
Ente juga harus makan yang berkalori tinggi dan sumber yang bersih, maksud ane cukup karbohidrat, protein n lemaknya. Satu lagi ente juga jangan lupa latihan beban minimal 4x seminggu!!!
Kalo bisa sih ane nyaranin makan 5 - 6 kali sehari, 3x makan besar plus 2 - 3x makan kecil...
pake supplemen sih boleh juga, asal kuat di dompet bro....tapi tuh D-Bol aja udah oke banget, bisa naekin berat badan n juga nambah massa otot ente....! Dijamin ente bakalan jadi RAKSASA FREAK......!yah kurang lebih kayak si HULK itu he.he.he.he.... bisa ngalahin bodybuilder yang paling ngetop di indo sekarang....
Ente pake yang namanya D-Bol, entu obat paten banget bagi yg mau ngegedein badan kayak "Hulk" tapi ada syarat lainnya bro....
Ente juga harus makan yang berkalori tinggi dan sumber yang bersih, maksud ane cukup karbohidrat, protein n lemaknya. Satu lagi ente juga jangan lupa latihan beban minimal 4x seminggu!!!
Kalo bisa sih ane nyaranin makan 5 - 6 kali sehari, 3x makan besar plus 2 - 3x makan kecil...
pake supplemen sih boleh juga, asal kuat di dompet bro....tapi tuh D-Bol aja udah oke banget, bisa naekin berat badan n juga nambah massa otot ente....! Dijamin ente bakalan jadi RAKSASA FREAK......!yah kurang lebih kayak si HULK itu he.he.he.he.... bisa ngalahin bodybuilder yang paling ngetop di indo sekarang....
klo mau bener2 cepet berbentuk..olahraga (fitness atau dirumah), minum susu L-Men / pake suplemen yg dijual di tempat2 fitness..makan dijaga...
jgn tunggu sampe gemuk baru di bentuk..
karena org gemuk lebih susah dibentuk daripada org kurus..
orang gemuk tuh musti ngurusin badan dl baru di bentuk..sedangkan org kurus bisa langsung dibentuk....
jgn tunggu sampe gemuk baru di bentuk..
karena org gemuk lebih susah dibentuk daripada org kurus..
orang gemuk tuh musti ngurusin badan dl baru di bentuk..sedangkan org kurus bisa langsung dibentuk....
ya minum L Men dunk
ikutin kata bro Wahde noh...
bneran deh dijamin gede tuh badan.wkakak
klo mo yg natural sih mank harus jaga pola makan,rajin latihan,dan tentunya ada keinginan yg kuat.
jgn angin2an bro.wkekek
bneran deh dijamin gede tuh badan.wkakak
klo mo yg natural sih mank harus jaga pola makan,rajin latihan,dan tentunya ada keinginan yg kuat.
jgn angin2an bro.wkekek
yg mw badan gede or kek model L-Men sekali2 nimbrung aja ke all about fitness disana banyak kok tips latian n obrolan soal ngebentuk badan ampe seluk beluk fitness
hidup bro wahde wekekekekeke..... 
bisa aja nih om voe ma bang ArBaLesT......
bisa aja nih om voe ma bang ArBaLesT......
Push Up palink bagus bro
abis klo angkat besi ga bagus katanya dipaksa tuh
pake suplemen juga ga bagus abis nanti klo ga pake lage bisa letooy
abis klo angkat besi ga bagus katanya dipaksa tuh
pake suplemen juga ga bagus abis nanti klo ga pake lage bisa letooy
Hmmm Percaya ngak percaya ya, nih tak kasi tips. Bakar foto Ade Ray, abu nya di masukin air putih, n minum ampe abis. Silahkan mencoba...!
pergi aja kelaut biar di makan ikan hiuuuuuuuuuuuuuu
wah..wah...wah...
banyak saran neh...
banyak saran neh...
Push-up, sit-up, back-up, trus roll d (kek pelajaran OR waktu sekolah... wkwkwkwk)
banyak-banyak bobo di kuburan aja ??? pasti jadi gede, kan banyak cacing-cacing yang enak-enak wkwkwkwkwkwkwk
olah raga trus bro..
jgn menyerah...
butuh perjuangan supaya hasil bagus
jgn menyerah...
butuh perjuangan supaya hasil bagus
QUOTE (loginku @ Mar 28 2008, 09:07 AM)
@Xendas : Bos kalo push-up apa bisa ngebentuk BICEP juga yah? soalnya gw push-up tapi ngerasanya cuma TRICEP doank yang kelatih, apa cara gw salah?
klo push up ngebentuk dada n tricep...klo mau tricep seksi coba deh triangle push up...caranya tangan dibentuk segitiga posisinya dempetan antara kiri ampe kanan...jempol kanan ketemu jempol kiri terus jari telunjuk kanan ketemu kiri ampe bentuknya kyk segitiga...
saya juga baru mulai latihan...n saya lagi eksperimen...dan dalam waktu 3 minggu badan udah keliatan perubahannya...saya coba bagi latihannya...latihan rutin sampai hari ju'mat sabtu minggu libur...push up kaki di atas bangku tangan dibuka selebar bahu atau jarak empat ubin 10x lalu kecilkan bukaan tangan jadi 3 ubin lakukan langsung tanpa jeda dari 4 ke 3...istirahat kemudian lakukan pada lebar 2 ubin 10x...istirahat lanjutkan dengan 1 ubin or triangle pushup...setelah itu pindah ke flat pushup yaitu di kaki dan badan sejajar bentuknya sama seperti diatas 4,3,2,1 atau jika mau variasi bisa diatur yg mana enaknya...yang ketiga kaki dilantai tangan di bangku biasanya saya gunakan kursi yg ada tangannya bukan sofa...latihan sama seperti tadi 4,3,2,1...sore atau malam harinya pull up atau chin up sekuatnya...krn ini lbh berat dibanding push up...biasanya awal angkatan cuma bisa satu-tiga kali untuk pemula,tunggu sampai 30-60 detik angkat badan lagi...trs sampai benar-benar gak bisa angkat...liat hasilnya dalam 3 minggu pasti tambah pede n badan tambah seksi...o iya pas push up usahakan pinggul tidak turun n jgan dipaksakan jika sudah sakit...
susah , soalnya males..
intinya gw susah olahraga !! hwhwhwhw
intinya gw susah olahraga !! hwhwhwhw
Klo badannya biar tambah bagus bentuknya ,tambahin aja dengan olahraga renang, pasti bentuknya ok banget.
Klo yg mau pesen CD latihan & panduannya Ade ray ke Gue aja,Bisa langsung dipraktekan,PM
Latihan fitnes, olahraga, ato beladirinya kudu teratur dunk bro, ente mau badan bagus tp malas"an latihan, ya sama jg bo'ong 
olah raga yang teratur +makan juga teratur
di jamin deh....
di jamin deh....
Rajin Sit Up ma Lari Aja Bro
Terus banyak2 makan putih telur
Jadi Gak perlu mahal - mahal ke tempat fitness
Terus banyak2 makan putih telur
Jadi Gak perlu mahal - mahal ke tempat fitness
perut gw cmn 4 pack ...
padahal dah setaon lebih fitnesx ...
padahal dah setaon lebih fitnesx ...
@bersiul
pasti bgian bawah yg susah yah...hahaha
bnyk2 cardio jg donk...wkekek
@persidmania
klo banyak2 situp,lari,sm mamakn putih telur doank mah ga bkal jadi kya bintang L-Men...hahaha
pasti bgian bawah yg susah yah...hahaha
bnyk2 cardio jg donk...wkekek
@persidmania
klo banyak2 situp,lari,sm mamakn putih telur doank mah ga bkal jadi kya bintang L-Men...hahaha
duh ... maunya sih banyak cardio ...
tapi agak sibuk, kerja, kul, fitness .. pacar... = susah nyari waktu bwt cardio !!
tp makan masih agak bolong2 sih ...
makanya lemakx agak numpuk di perut bwh ..
maunya sih lemakx ke betis aja semua ... biar gede betisnya ... heheh.
tapi agak sibuk, kerja, kul, fitness .. pacar... = susah nyari waktu bwt cardio !!
tp makan masih agak bolong2 sih ...
makanya lemakx agak numpuk di perut bwh ..
maunya sih lemakx ke betis aja semua ... biar gede betisnya ... heheh.
wkakak...imbangin sama paha jg donk..
klo gw pngen gdein deltoid...hehehe
klo gw pngen gdein deltoid...hehehe
deltoid ...
gw deltoid belakangnya blm ... agak kurang sih ...
entah knp, trapesiusku yg cpt naeknya ...
gw deltoid belakangnya blm ... agak kurang sih ...
entah knp, trapesiusku yg cpt naeknya ...
iya nih...gw jg trapesius lbh cpet naik nya...hahaha
This is a "lo-fi" version of our main content. To view the full version with more information, formatting and images, please click here.